Comment perdre du poids durablement : ce que personne ne t’explique vraiment
Introduction
Tu veux perdre du poids.
Peut-être as-tu déjà essayé de mieux manger, de faire du sport, de réduire ton sucre…
Mais malgré tes efforts, les résultats ne sont pas là, ou pire : tu stagnes.
Et si le problème n’était pas ce que tu fais…
Mais ce que tu ne sais pas encore ?
Dans cet article, je vais te révéler le facteur oublié qui fait toute la différence entre ceux qui échouent et ceux qui transforment leur corps durablement.
Pourquoi perdre du poids semble si compliqué
Beaucoup pensent que manger plus sainement suffit.
Ou que faire du sport compense une mauvaise alimentation.
Mais voici les faits :
Un aliment sain reste calorique : les amandes, l’avocat, le chocolat noir restent denses en énergie.
Faire du sport brûle moins de calories qu’on croit : 30 minutes de course ≈ 250 kcal brûlées.
Un repas plaisir peut anéantir l’effort d’une semaine si tu ne maîtrises pas tes apports.
Manger mieux est nécessaire. Mais insuffisant.
Les 3 croyances populaires qui sabotent ta perte de poids
1. « Je mange moins donc je devrais perdre »
Manger « moins » sans savoir combien peut être inutile.
Tu peux réduire 100 kcal… mais rester au-dessus de ton besoin réel ➔ aucune perte.
2. « Je fais du sport, donc je peux me permettre plus »
Le sport est génial pour ta santé.
Mais il ne doit pas devenir une excuse pour manger sans contrôle.
3. « Manger bio/végétarien/végan suffit »
La qualité compte.
Mais les quantités sont souveraines pour perdre du poids.
Pourquoi ton corps sabote tes efforts sans que tu t’en rendes compte
Ton corps n’a qu’une seule priorité : survivre.
En déficit ➔ il ralentit son métabolisme pour économiser.
En surplus ➔ il stocke pour anticiper un futur manque.
Et ton cerveau n’est pas fiable pour estimer ta faim ou tes dépenses :
Tu sous-estimes ton apport calorique.
Tu surestimes ton activité physique.
L'erreur fatale : se fier à son instinct
Plusieurs études scientifiques montrent que la majorité des gens sous-estiment leur apport calorique de 30 à 50% sans suivi précis.
Exemple :
Tu penses manger 1 800 kcal ➔ en réalité tu en consommes 2 300.
Tu penses brûler 500 kcal à la salle ➔ en réalité tu en brûles 250.
Ce que font ceux qui réussissent vraiment
Les personnes qui réussissent à perdre du poids durablement :
Ne naviguent pas à vue.
Mesurent leurs apports.
Adaptent leur alimentation en fonction de données concrètes.
Elles transforment leur corps grâce à une approche méthodique, pas grâce à la chance.
Le vrai levier que peu utilisent
La clé est simple :
➡ Connaître ton besoin calorique réel
➡ Adapter ton alimentation en conséquence
Pas besoin de devenir un robot.
Pas besoin de peser chaque feuille de salade.
Mais sans repère clair ➔ impossible d’atteindre durablement ton objectif.
Comment connaître ton besoin calorique exact (facilement)
Voici la méthode simplifiée :
1. Calculer ton métabolisme de base (MB)
Formule Harris-Benedict adaptée :
Homme : 10 × poids + 6,25 × taille – 5 × âge + 5
Femme : 10 × poids + 6,25 × taille – 5 × âge – 161
2. Ajouter ton niveau d’activité
| Niveau d’activité | Multiplicateur |
|---|---|
| Sédentaire | ×1,2 |
| Légèrement actif (1-3x/semaine) | ×1,4 |
| Modérément actif (3-5x/semaine) | ×1,6 |
| Très actif (6-7x/semaine) | ×2 |
3. Ajuster selon ton objectif
Perte de poids ➔ -300 à -500 kcal / jour
Prise de muscle ➔ +200 à +400 kcal / jour
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Exemple concret : L'histoire de Sophie
Sophie pensait manger peu.
En réalité, elle tournait autour de 2 300 kcal par jour sans le savoir.
Après avoir mesuré précisément ses apports et créé un déficit maîtrisé
➔ Résultat : -8 kg en 4 mois, sans frustration, sans effet yo-yo.
Résumé rapide
Manger mieux ne suffit pas : il faut maîtriser les quantités.
Ton corps a besoin de repères précis pour réagir.
Connaître ton besoin calorique est la base de ta réussite.
Ne laisse plus ta transformation au hasard.
➡ Découvre ton besoin calorique maintenant !
Robin LE PUILL
Diététicien et Praticien en Phytothérapie
Vous avez le potentiel. Je vous montre comment l’exploiter.